さまざまな睡眠姿勢と健康への影響

仰向け、横向き、うつ伏せ、またはその両方を組み合わせて寝ることが体にどのような影響を与えるかを学びましょう。

夜の睡眠は人によって少し異なります。 仰向けで寝ている（いびきをかいている）かもしれませんし、うつ伏せで寝ている（そして目が覚めると首が凝っている）かもしれません。 これらの結果は、睡眠方法、そして潜在的には何で眠っているかに関係しています。 夜間には身体でさまざまなことが起こっていますが、その多くは睡眠姿勢に起因している可能性があります。 ここでは、どの寝姿勢が実際にあなたにとって最適であるかを詳しく見ていき、他の寝姿勢が推奨されない理由についても詳しく見ていきます。

メイヨークリニックによると、横向き寝は気道に最適なため、ほとんどの人にとって最適な寝姿勢であると考えられています。 仰向けで寝ると睡眠時無呼吸といびきの問題が発生する可能性があり、うつぶせで寝ると背中や首に負担がかかる可能性があります。 しかし、横向きに寝ると、これらすべての問題が軽減される傾向があります。 すべての関節への負担も軽減されます。

ただし、健康的な睡眠姿勢で最も重要なことの 1 つは、枕が睡眠の状態に適切に適合しているかどうかを確認することです。 横向きで寝る人の場合、頭を背骨と一直線に保つのに十分な高さの枕を使用することが重要です。 睡眠中は背骨に圧力がかからないように、背骨をニュートラルな状態に保つ必要があります。

横向き寝は臓器への圧力を軽減し、健康な血流を維持するのに役立つため、妊娠中の方にも最適です。 メイヨークリニックは、妊娠後期には横向きで寝ることが特に重要であり、左側を下にして寝ることが推奨されていると述べています。

横向き寝が最良と考えられていますが、快適なため、または何らかの形で自分のニーズに合っているという理由で、横向き寝に惹かれる他の寝姿勢もあります。 それぞれの詳細については、こちらをご覧ください。

うつ伏せで寝ると体に負担がかかります。 この寝姿勢は背骨に圧力をかけるため、首や背中の痛みを引き起こす可能性があります。 この姿勢で寝ていると体の位置が調整されていないため、痛みで目が覚める可能性があります。

しかし、いくつかの研究によると、うつ伏せで寝ることは、睡眠時無呼吸症候群（睡眠中に断続的に呼吸が止まってしまう状態）やいびきに非常に効果があるとされています。 うつ伏せの姿勢は、仰向けに寝ている場合よりも気道が開き、呼吸にプラスの効果をもたらします。

メイヨークリニックによると、仰向けで寝ると睡眠時無呼吸症候群になるリスクが高まります。 この姿勢では顎が開きやすくなり、舌が口の中に沈み込むため、いびきや睡眠時無呼吸症候群の可能性が高くなります。

しかし、ジョンズ・ホプキンス医学によれば、仰向けで寝ることはニキビの悩みを軽減するのに効果的です。 横向きやうつ伏せで寝ると顔が枕に触れることになりますが、枕カバーが清潔でないと細菌が原因で吹き出物が発生する可能性があります。 仰向けで寝ると枕カバーと接触しないので、シワができる可能性も減ります。

仰向けに寝ると、腰への圧力が軽減され、腰の痛みが軽減されます。 また、この位置では腰や膝の部分にかかる圧力が軽減されるため、痛みも軽減されます。

組み合わせて寝る人は、一晩中どの姿勢にも固執しない人です。 このような人は、仰向けで夜を始め、数時間は左側を向き、うつ伏せで目覚める場合があります。 これの問題は、睡眠姿勢の悪い面をすべて一度に経験することになり、一晩中変化するため、マットレスと枕を 1 つのタイプに合わせて調整することができないことです。 横向き寝用の枕はうつぶせ寝用の枕とは異なり、横向き寝用の枕でうつ伏せに寝ると首がとても痛くなります。